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Comment perdre du poids sans renoncer? Astuces simples

L'amincissement est simpleSi vous voulez perdre quelques kilos, vous devez manger moins kalorycznie. Et le nombre de calories que votre corps fourni dépend de la m.in. de façon à préparer les repas. Apprendre quelques trucs qui vous aident à perdent du poids. Et si vous voulez en savoir plus sur les suppléments et alimentation saine ne manquera pas de jeter un oeil à Fit-body

Une alimentation basée sur la skrzętnym compter les calories ou manger seulement certains groupes de denrées alimentaires ne produisent pas d’effets durables. Ils sont aussi dangereux à cause de la monotonie et de priver l’organisme de nombreux nutriments précieux. Le plus souvent après un certain temps retour aux vieilles habitudes et le même poids de flèche va plus vers le haut. Famine, souvent proposé d’autre régime d’affaiblir l’action des enzymes qui affectent le métabolisme, qui interfèrent avec le fonctionnement du système digestif et provoquer des fluctuations des niveaux de sucre dans le sang.

C’est pourquoi les personnes à la diète ressentent la sensation de faim et une soif de quelque chose de sucré. Cependant, de retour après un effets yo-yo qui font que le corps a un problème avec réglage de la vitesse de métabolisation. Préférable d’attendre les effets de la plus longue, mais n’oubliez pas que vous resterez pour toujours. Cependant, une alimentation adaptée, adaptée aux besoins et aux possibilités peut se pour révéler quelque chose d’agréable. N’entrez pas des changements trop radicaux, mais plutôt pour modifier votre menu, afin d’obtenir les résultats escomptés. Je suggère de vous jeter dans la diète de poubelle par semaine ou le week-end, et au lieu de la prochaine cure de miracle, je vous conseille de simplement plus sain de manger.

Est-il nécessaire d’être un entraînement intensif ?

Bien sûr que non ! Perte de l’excès de graisse corporelle dépend principalement de l’équilibre entre les calories fournies et a besoin de calories totales. Réduction de la bonne alimentation avec le bon équilibre des calories assez.

Un entraînement sérieux (p. ex., coaching) augmenter le métabolisme. Entraînement aérobie, qui est un effort dans les 65-75 % de votre fréquence cardiaque maximale convient aussi comme une perte de poids efficace compagnon.

Formation, soutenir, mais ne sont pas une condition sine qua non. Notez, cependant, que le poids est une chose et de corps bien sculpté et de bonne santé. Si vous ne souhaitez pas laissera échapper les 7e sueurs à la salle de gym est à la diète ajouter http://fit-body.fr/eco-slim/, afin que les effets seront. Ne vous limitent pas seulement à la diète-vite trouver que c’était un bon choix.

Brûleurs de graisse naturels

Oui c’ est vrai-il y a des brûleurs de graisse naturels, vous pouvez utiliser presque tous les jours.

Curcuma est aussi appelé safran indien qu’il contient un élément très important de-kurkuminę. Cette substance est responsable de l’augmentation du niveau de l’adiponectine, qui affecte les cellules insulinowość. Cellules avec insulinowości élevé « pick up » des cellules graisseuses, et ceux-ci sont alors subi thermogène.

Ne pas mourir de faim juste manger avec votre têteGingembre-pendant des siècles, est utilisé dans la médecine traditionnelle de la Chine et l’Inde. La dose à 3 g dans le bon supprimer la sensation de nausée, soulager les problèmes d’estomac et facilitent la digestion. Doses de 2 g ajouté aux aliments contenant des glucides sont intensifient la dépense énergétique du corps pour les six prochaines heures !

Pamplemousse-est recommandée en raison de ses propriétés antioxydantes, réduire le cholestérol et en réduisant la quantité de glucose dans le sang. Ce produit aussi stimule le métabolisme et a un laxatif doux.

Tous les ingrédients ci-dessus combine un- http://fit-body.fr/sliminazer/ , Supplément pour traiter l’obésité n’a dans sa composition, tous ces produits. Quand vous allez sur un régime alimentaire, vous ne devez au début de la torture d’exercer. Surtout quand c’est long n’avait rien à voir avec n’importe quel sport. Si vous n’avez pas de problèmes de santé, vous n’avez pas besoin de n’importe quel régime spécialisé.

Tout cela sonne très irréaliste, non ? Au contraire !

Car en changeant le style de vie n’est pas en ce qui concerne un certain nombre de sacrifices et réduisant les produits nocifs pour notre santé. Voici quelques règles très simples que 8 vous guidera sur la bonne voie et aide que commencer à lutter pour un meilleur corps. L’élimination de quelque chose de complètement hors de notre alimentation, souvent sans le vouloir skazujemy nieuzupełnianie manque de vitamines et de minéraux. Si vous voulez éviter cette erreur pour la http://fit-body.fr/dietonus/, et les résultats vous surprendront. Et l’équilibre dans le corps est secoué. Ce n’est pas de manger un régime ? Tout d’abord, oubliez les produits apparemment en bonne santés. Ce groupe appartiennent même si les supermarchés avec un contenu gras réduit-lait, yaourts, boissons. Vous devez savoir que votre corps a besoin de graisse de la même manière et sucre. Toutefois, afin de maintenir la cohérence, le goût et le meilleur avant la date, les ajoute à beaucoup d’autres substances qui stabilisent la densité et la couleur du produit.

Ensuite sur cette liste sont vinaigrettes pour salades prêtes à l’eau. Ils contiennent de l’huile de soja et sirop de glucose-fructose, entraîner un gain de poids rapide, qui sont un des facteurs qui causent diabète de type 2. Et le sirop obtenu à partir de maïs, qui est transformé en amidon de maïs. Ensuite vient soja. Il est bon de savoir qu’il contient une grande quantité de phytoestrogènes, qui a consommé une grande quantité d’augmentation du risque de cancer, la stérilité et thyroïde troubles. Même si c’est une aubaine pour les végétariens et végétaliens, avec son compte. Avec succès, cependant, peut remplacer presque n’importe quelle viande, parce que le soja contient beaucoup de protéines.

Céréales de petit déjeuner sont également une menace pour votre santé. En achetant ces mignon dans les paquets, vous payez aussi pour améliorants. Dans l’entrepôt, vous trouverez une grande quantité d’huile et de sucre. Oui przyrządzona mélange a beaucoup plus de calories, obstruer le tube digestif et augmente significativement la glycémie. Et il semble qu’un mélange de fruits secs, miel, noix et céréales est en bonne santé…

Ce qu’il faut réduire dans votre alimentation ? Peut et la liste précédente n’est pas effroyablement longue, mais cela ci-dessous a une position beaucoup plus. Il y a des produits, sans qui bien souvent nous ne pouvons travailler autour, parce que simplement nous dégustons. Zajadamy eux, aussi fou et ne fait pas attention à leur valeur nutritive. Pendant ce temps, de vos utilisateurs finaux négligence ou ignorance, nous perdons beaucoup…

Commençons avec du jus de fruit et essentiellement sur ce que ces jus. Dans un fruit carton boisson est très peu de jus de réel. En grande partie se compose de l’eau, de sucre et de nombreux E-additifs. En outre, les fabricants comme tromper les consommateurs. Les forfaits comprennent un grand nombre de « 100 % ». Cela n’a malheureusement rien à voir avec le contenu du véritable jus dans la boîte de litre. Choisissez les jus de fruits naturels 100 % seulement.

Une alimentation saine est essentielle

6 astuces pour nous aider à perdre du poids !

mangez en bref

Ne laissez rien vous distraire pendant le repas. Regarder la télévision, lire des journaux ou des livres-it est exclu ! Il est temps que le repas est un moment rien que pour vous et pour votre corps. Lui permettent de profiter de ce que vous mangez ! Et laisser ce moment prend au moins 15 minutes.

Utilisez des assiettes plus petites

Il n’est pas, vous mangez des repas selon spodeczku de thé. Mais au lieu d’utiliser sans une pause dans les assiettes à dîner, souper, ouvrir le boîtier de ces desserts. Avec ce traitement simple, vous mangerez moins (tout simplement pas ne prendre aucuns resservi ou demander de la nourriture en haut !). Nous vous garantissons que vous perdrez du poids sans faire d’exercice en un clin de œil.

exactement engloutir l’alimentaire

En se concentrant sur chaque bouchée, vous mangerez moins et vous vous sentirez toute une gamme de goûts, qui se trouve dans votre assiette. Profitez de votre cours en cette façon que vous permettra d’accélérer la digestion.

mangez plus de protéines

La protéine est à lui-même que rapidement nous fait nous sentir rassasié. C’est pourquoi de nombreux repas sans viande est le « repas des disparus ». Au lieu d’une charge sur les portions grand plateau d’hydrates de carbone, il est préférable de manger un morceau décent de poisson avec des légumes ou un morceau de boeuf cuits avec vos garnitures préférées.

buvez un verre d’eau avant chaque repas

Avec ce traitement simple vous mangez juste moins. Et en plus vous gagnerez la confiance, que mieux vous hydrater le corps, parce que la plupart d’entre nous malheureusement chaque jour a oublier régulièrement de l’eau potable.

ne pas éviter l’activité physique

Nous ne parlons pas de formation à la salle de gym-c’ est tout simple, tous les jours de l’activité. Au lieu d’utiliser les escaliers, allez le traditionnel et si vous devez jeter des ordures, ne faites pas cela à l’occasion. Sortie et le moment de passer sur ce que vous gagnerez ! Idéalement, si vous étiez dans la soirée, est sorti pour les promenades. Cela permet d’éviter la tentation de manger un repas copieux, et votre corps va gagner sur le double !

Comment décomposer et commencer à courir ?

N’écrivez pas que vous devez vous accepter dans l’ici et maintenant, de changer les mentalités, pas inquiéter l’opinion des autres et arrêter de comparer. Ces choses sont atteints pour les mois (et parfois des années) n’est pas rare avec l’aide d’un psychologue. Et ici l’été est à venir ! Eh bien, en été et hiver encore figurent. Ma conjecture est que pas tout à fait cette déclaration et tiens finalement commencer à faire quelque chose. Si vous voulez commencer la course, patinage, cyclisme, nordic walking ou aller à la gym, j’ai pour vous un très bon message. Je vais partager avec vous je pense que vous donne encouragement et aide à briser pour la course et tout sport formés à l’extérieur de la maison.

Commencer à courir

Comment lancer l’exécution et arrêter de rougir ?

Il y a quelques jours j’ai acheté un sports watch prôné par les filles sur le groupe incitation positive sur Facebook. Il y a un an j’ai utilisé un autre, qui, après quelques mois de ne répond plus à mes attentes. Vous n’avez pas à vous inquiéter que vous exécutez trop lentement et que c’est une honte. Si vous se souciez de ce qu’ils vont penser de vous d’autres, n’oubliez pas ce que j’ai écrit. Une personne qui passe par vous au cours de la formation vous voit habituellement à la douzaine / quelques dizaines de secondes. Si, sur la base de ce qu’il voit, cherche à évaluer votre formation et vous est la meilleure preuve que le même est inexpérimenté Runner (si non associé à sport, tiers observateur), pas vous !

Même si vous avez l’intention d’aller potruchtać la première fois quelques ou plusieurs années n’ont pas à avoir honte de rapidité ou lenteur que vous exécutez. Gardez à l’esprit l’idée que les gens que vous passez par ne savent pas combien de minutes que vous exécutez, combien de miles vous avez, combien vous attend dans le cadre de l’entraînement d’aujourd’hui. Ne sais pas quel est votre plan de formation, cibler, ne sais pas si hier n’a pas un marathon et aujourd’hui juste détendre et est allé pour une course aussi lente que vous le pouvez, tout simplement parce que vous aimez faire !

Sur l’acceptation de soi (manque de) et le plus grand ennemi de la perte de poids

Comment accepterJe suis convaincu (et encore je sais 100 %, parce que nous aurait bascule autour de ce sujet dans un groupe de participantes tutorat avec perte de poids), que vous savez tout ce que le phénomène, je vous écris parce que je l’ai vécu plusieurs fois (et certainement illégale). La focalisation excessive sur l’apparence, éternelle insatisfaction avec nous-mêmes, s’efforçant d’inégalé comparer idéale et éternelle aux autres (généralement ceux que nous considérons comme mieux que vous-même, car il faut être ambitieux !) et la constante sentiment selon lequel de plus, vous vous mieux, vous pouvez plus. Et des conneries.

Un peu d’eau dans la Vistule et de larmes sur les joues devait prendre, j’ai réalisé que je suis me suis trop critique. Qu’il est déraisonnable de mettre un point de modèles de référence, des célébrités, des athlètes professionnels. Qui n’a pas à être Désolé si je ne peux pas vous pousser dans les tubes dans une taille 36 en eux (et même dans ce cas, quand la jambe ne passe pas même pied). Ce n’est pas ma responsabilité non seulement porter une taille 36, mais même la poursuite de lui

Moins les choses à faire sur la force, la puissance plus que j’ai pour faire les choses de la vie

Si vous, vous aurez vous-même plus doux et moins critique, vous le faites dans votre tête endroit pour créer la croyance que ce que vous faites, vous faites pour vous-même et non pas entre elles. Vous n’avez plus à se battre, vous n’avez pas à prouver quoi que ce soit moi-si vous acceptez de vous-même, vous pouvez faire juste la même chose, mais encore plus avec le satysfkacją beaucoup plus grande.

L’acceptation de soi n’est pas autorisation pour ne rien faire. L’acceptation de soi est la première étape à robieniabardzo.

La première étape vers une plus grande acceptation de l’apparence s’installe entre eux à travers le prisme des actions exécutées et pas leurs effets. L’enregistrement pour un certain temps tous ces tableaux laborieusement conçus et notes au sujet de votre poids, circuits, centimètres, millimètres et les pourcentages. Pensez à ce que vous pouvez et vous voulez faire, et pas quel effet doit donner.

Je sais que c’est tout le contraire de la plupart des guides sur l’efficacité, la productivité, objectifs efficaces. Je sais également que lorsqu’il s’agit de physiologie, hormones et santé, il n’y a aucun espace pour les modèles courants, plan visant à « copier-coller » et la promesse d’un effet spécifique après un nombre donné de séances d’entraînement et de manger un nombre déterminé de repas sous une forme appropriée.

Bill pas avec la façon dont vous regardez, ne désespérez pas sur ce qui vous a conduit à cette condition et enregistré à investir dans l’énergie. Se concentrer sur ce que vous avez à faire, commencer à appliquer le plan et laisser les effets de surprise.

Ce que dit l’IMC-vérités et les mythes de BMI

Fille quitte la cuisine corporative, conserve la tête, tire vers le haut de Google et la recherche d’un violoniste. Vous le savez, qui a joué à ses funérailles, parce que se trouve une chapelle ! Il est plus épais que la jeune fille. Pire encore, de mendy, qui a enfin reçu une promotion, elle a acheté le Boy de Chanel et son mec chaque fois qu’il le reçoit. Une fille le voit pour l’oeil chaque fois, quand se précipiter le bus. J’ai jamais eu, donc aussi vu cette zołzę, machającą à ses dents main et szczerzącą dans nieszczerym. Tous ensemble, mais plus faible IMC ? !

IMC – ce qu’il est et ce qui certainement pas ?

C’est juste un modèle. Une autre tentative de décrire la réalité avec des nombres. Faut pas quelque chose que n’importe qui peut obtenir de mauvaise humeur. Et surtout quand il a été créé afin de décrire le phénomène de l’échelle de la population, pas l’unité. Au 19ème siècle que le monde connaisse un pointeur Quetelet’a (pané !). Il a été développé pour permettre les statistiques décrire le degré de la société de l’obésité. Mot de passe IMC est tombé pour la première fois dans la seconde moitié du XXe siècle. Ancel Keys a souligné qu’il s’agit d’un indicateur qui est utilisé pour décrire une population et non l’individu.

Indicateur d'IMC

Jetez un oeil à cette logique. Commençons par les normes de l’IMC, selon l’OMS.

< 18,5-insuffisance pondérale

18.5-24,99 – poids valide

≥ 25.0-surpoids

Prendre l’atelier de la croissance de 172 centimètres. Pesant dedans à 54,73 k et 73.93 kg sera dans la fourchette de poids normal. Et pourtant, la limite inférieure est la taille de 36 et 42 !

IMC ne prend pas en muscle compte, âge ou le sexe. Si vous avez à portée de main un kulturystę (qui, en raison de sa taille, est probablement l’endroit trop fréquenté) vérifier son IMC… Le qui a décidé-pas pitié, le gars est en surpoids !

La graisse est plus légère que le muscle, qui pèse moins que le même volume du squelette. En outre, le contenu de chaque tissu change dans le corps avec l’âge et dépend du sexe (ce qui nous donne les prochains deux facteurs importants négligés par BMI). Sauté est aussi important que la question de la localisation de la graisse plus redoutables pour la santé est celui que nous voyons dans le cadre de la décharge du pantalon ;). (Dans la littérature : l’obésité abdominale).

Je vais utiliser un autre exemple. Les deux dames à droite c’est moi. Toujours 172 centimètres de hauteur. Cette version 35 ans de moi après 4 accouchements et avec une vie triste pesée à la hauteur de la forme d’un 71 kg. Gazelle à droite environ 67 kg. Tournons-nous vers la Reine des sciences et des obliczym IMC pour les deux variantes.

Inspirer, motiver à l’action, obtenir des connaissances mais ne tendez pas vers faire la même chose. Votre objectif réel doit être cul Jen Selter. Que ce soit un symbole de l’action et non une fin en soi.

Ne vous comparez pas aux autres, vous pouvez jamais être sûr que la quantité de travail qu’ils mettent dans quelque chose, ce que vous voyez les effets. Nous recevons souvent et enfin sur le gâteau sous forme de photos de l’arrivée un marathon, métamorphose après une baisse de 30 kg ou pièce de monnaie de l’événement important.

Enfin, nous voyons sur le gâteau, et presque personne ne dit directement sur le combien encombrement que vous devez faire dans la cuisine et ce qu’il faut se préparer à pouvoir se vanter d’un résultat final spectaculaire.

Et comment, pourriez-vous ? Dans le cadre de la confirmation est fier d’écrire votre IMC dans les commentaires. Juste pour montrer aux autres que vous ne vous inquiétez pas à ce sujet. Après tous, tous conviennent que l’indicateur plus mesurable est la clairance en jeans ;).

Combien de fois vous faire peser et comment peser ?

Ne pèsent pas du tout, peser chaque jour (et selon certains, même plusieurs fois par jour), le poids de Portage mis au rebut ou même ? Court, concis et sur le sujet : combien de fois vous faire peser et comment peser que mesures n’avaient pas tort ?

Fluctuations de poids en une journée

Quand peserLes fluctuations de poids par jour sont un phénomène physiologique normal ; quotidien de poids corporel peut changer jusqu’à 2 kg (et chez les femmes avant les menstruations jusqu’à 3 kg, ce qui n’est toujours pas un sujet de préoccupation à moins que pendant la PMS zjadłaś plaques à gâteau et popiłaś grand Coke-alors : Désolé peu, ce n’est pas la faute des hormones  ;))

le poids du corps actuel dépend du niveau d’hormones sexuelles (particulièrement notables chez les femmes avant les menstruations), le taux de remplissage de l’intestin dans les aliments, l’eau, qui n’a pas encore été utilisé dans les processus métaboliques ou le taux de remplissage de la vessie

Que se passe-t-il si je pèse ?

  • au début d’une perte de poids toutes les 2 semaines
  • Après deux mois de commencer à perdre du poids chaque mois

I trouvé un article scientifique intéressant (le travail de révision), qui montre qu’ordinaire cotygododniowe pesant l’favorise la mise en œuvre des objectifs de la sculpture ! Peut-être mes sensations subjectives, liées à la fréquence avaient tort – il suggère les statistiques, et avec elle je voudrais plaider ;).

Lorsque vous pesez ?

Les femmes doivent peser un jour permanent du cycle, dans la première moitié du cycle, de préférence entre la fin des menstruations et avant l’ovulation ; Let’s meet-PMS + enregistrement des kilos en trop = une petite grande tragédie. Pourquoi les femmes devraient peser dans la première phase du cycle ? Sławetne l’eau retenue dans le corps est responsable, entre autres, les niveaux élevés de progestérone (une hormone dans la ligne noire de diagramme ci-dessus). Très souvent, la rétention d’eau équivaut à une augmentation du poids, quelles que soient les progrès réels de sculpture qui a été gagné à l’exercice et régime alimentaire approprié.

  • sur un estomac vide
  • Après avoir visité les toilettes
  • nue ou dans des vêtements légers (toujours le même)

Comment peser ?

  • se tenir exactement au milieu de la masse
  • pieds shuffle en parallèle, ils doivent tous être sur le poids
  • Redressez-vous
  • Mesurer au moins deux fois – si les différences sont minimes, ce résultat moyen ; Si les différences entre les mesures vont être considérable (plus de 500 g) suivre la troisième mesure et la moyenne

Comment peser : Sommaire

En même temps de la journée, dans les mêmes vêtements et de la même manière. Répétabilité est essentielle pour obtenir des mesures précises.

Une alternative pour le pesage pour mesurer l’utilisation des entoilages centimètres. Si c’est plus apprécier objectivement les progrès réalisés dans la perte de poids, il n’est pas nécessairement le moyen de plus objectif. Même en gardant toutes les règles sur lesquelles j’ai écris ci-dessus, il existe un risque d’erreur de mesure. Il suffit de prendre une respiration plus profonde (que la fois précédente), centimètres de prises trop lâche (ou trop serré) et le résultat du Saint-Siège. Si vous tenez à un maximum d’objectivité, vous pouvez analyser les deux paramètres : poids et les circuits. Paramètre supplémentaire peut également être le contenu de la matière grasse. Lire la suite : Comment mesurer votre masse adipeuse sans équipements spécialisés ?

Il y a quelques mois le marié m’a offert le meilleur sur le marché nieprofesjonalną l’importance de la composition corporelle analyseur, dont je tiens à recommander. Il possède 8 électrodes (pas juste sous vos pieds, mais aussi sur les mains), donc quand la mesure est effectuée sur la base du courant sur le corps, ce qui permet des estimations relativement précises de graisse corporelle, muscle masse et l’eau contenu dans le corps. Il a coûté £ 300-400, ce qui correspond au montant beaucoup de fois plus faible que dans le cas de matériel professionnel (et à son tour, moins cher ne paie pas pour acheter, parce que les mesures de 4 électrodes seront à risque élevé d’erreur). Il s’agit d’un bon choix pour ceux qui apprécient une observation confort et vitesse de progression dans la perte de poids.

Comment vaincre la stagnation dans la perte de poids ?

Problème avec la rétention de poidsPerdre du poids, perdre du poids et vous arrêtez brusquement. « Mais comment est-il ? ! Après tout, rien n’a changé ? ! Pourquoi n’ai-je pas effets ? ! ». Eh bien, c’est pourquoi. Afin d’éviter la stagnation dans odchudzniu devrait être évitée. Non seulement la terreur des magazines féminins ou en appelant ce phénomène de différentes manières : depuis le marasme dans la perte de poids, de l’absence de leur combustion effets plateu une matière grasse. L’accalmie dans la perte de poids sont en particulier :

  • femmes très en surpoids ou obèses, chez qui la réduction de poids est étirée dans le temps
  • slim (paradoxalement) femmes qu’ils ont à perdre les derniers kilos quelques

Ce qui est un poids lâche pour perdre du poids ?

Sur la stagnation des progrès accomplis dans la perte de poids pouvez vous dire alors, quand 4-6 semaines ne modifie pas les paramètres :

  • poids corporel
  • les circuits
  • l’apparence du corps

Quelque chose a changé ? Dans ce cas ne pas pris vous donner poids et le manque de patience. Perte de poids peut consommer beaucoup de temps et vous devrez de ce chef d’accusation. La bonne nouvelle est que, avec une probabilité élevée et donc prendra moins de temps qu’une poignée à l’état actuel).

Pas bon. Mais que pouvez-vous faire avec une stagnation du poids ?

Journaux féminins recommandent marasme à attendre dehors. Nous avons quelques idées sur la solution plus active. Avant de discuter de moyens de sortir de la demotywującego (et obligatoire) l’arrêt de bus sur la voie d’une silhouette plus maigre, nous allons examiner dans un premier temps le phénomène… Adaptation par exemple ou qu’il y a deux mois a changé.

Jusqu’à présent, Anne se trouvait au travail en transport en commun, mais pendant deux mois la société il a déplacé vers un emplacement qui est plus proche de son domicile. Très malheureusement, car un kilomètre en ligne droite, mais un an et demi si distance cela nous mettons en pratique-maison ou au travail séparer les titres et pour y accéder, vous devez venir au viaduc.

Anne commence juste marche sur cette distance et avec des notes de surprise que la jupe crayon est de plus en plus lâche à la taille et après un mois nécessite déjà rétrécissement. C’est le cas, la jeune fille a perdu « seulement » de se promener, qui s’est avérée pour être un moyen d’augmenter l’activité physique d’une spontanée.

Toutefois, après deux mois de poids s’arrête malgré le maintien des promenades pour travailler. Et heureusement, parce que si ils sont tombés plus loin, après un an de Anne aurais regardé comme Frank de l’atelier de l’anatomie d’une université voisine, qui est un modèle. Pourquoi a cessé de perdre du poids ? Un mécanisme naturel d’adaptation, qui permet de survivre dans l’ancien temps et grâce à la défense de graisse du corps de la femme est prêt à devenir enceinte.

La plupart des tentatives pour réduire la graisse corporelle chez les femmes de poids normal est… à l’encontre de notre nature, si l’on considère le problème pas d’esthétique et de la biologie pure. Mère nature aime notre « ventre » ! Ce processus d’adaptation est responsable de la perte de poids plateau/accalmie, mais il existe des méthodes il tricher un peu. D’une manière saine et rationnelle, par la progression de la formation.

Si votre processus de perte de poids repose également sur l’activité en ligne, que le physique est à ce sujet devrait se concentrer quand vous remarquez que le pot au noir (et pas sur la portion uszczuplaniu de la nourriture, ce qui conduit à long terme à ralentir le métabolisme et bardzije retard le processus de combustion des graisses).

Entraînement aérobie pour la combustion des graisses

Formation aérobiquement pour maigrirVotre meilleur pari est une formation de faible intensité, comme : walking, nordic walking et dans certains cas à l’attelé. Formation de frontière, poids libres et cardio donne le rythme cardiaque au cours de l’exécution de votre séance d’entraînement. Dans ce cas, l’adaptation est très rapide et il est facile de voir que la formation n’est donc plus exigeant conditionné.

Pour empêcher les tissus-pour perdre du poids, il faut choisir de :

  • Augmentez la distance du véhicule
  • augmenter l’intensité de l’effort (en augmentant le rythme ou la distance et rythme), même si la portée de la formation vous commencerez oxygène entrent en fréquence cardiaque zone délimitée effort type de cardio, pendant lequel le pouvoir des sources d’énergie consommation ne sera pas est revenue en la plupart de la sauvegarde du gras mais aussi musculaires de glycogène

S’il est rentable de changer l’entraînement sur le cardio ?

So. Ne vous inquiétez pas moins % de graisse brûlée. Étant donné que dans une séance d’entraînement, vous brûlez plus de calories (eg. 800 au lieu de 400), et donc la quantité de graisse brûlée sera supérieure si l’ensemble de la formation vous coûtera moins de calories.

Brûler plus de calories en moins de temps dans la semaine l’effet final sera le même- ou mieux, en raison de la dépense d’énergie accrue engagée sur une séance d’entraînement. Exemples (ne pas traiter que les données littéralement, considérer simplement comme une référence) :

  • Si pas encore spalałaś 400 calories en une heure de cardio et de 60 % de l’énergie provient de la graisse, spaliłaś 240 « gras calories »
  • Si vous augmentez votre intensité d’entraînement (permutation des poids libres sur cardio) vous brûlez 800 calories en une heure, et 40 % de l’énergie proviendra de la graisse, vous brûlez 320 « calories gras », qui est payante surtout quand vous voyez une accalmie perte de poids – augmentation de l’intensité d’entraînement est un stimulant supplémentaire pour le métabolisme et peut augmenter l’efficacité de la perte de poids

Une bonne idée est d’introduire la méthode interwałowej, où nous travaillons sur le niveau de fréquence cardiaque flottant. Intervalle sera à pied rayure marchant plus vite, tant que la marche bande trotté hors, trot bande par-dessus si gens plus athlétique-engrenage bande Sprint. La méthode interwałowa s’appliquera dans le cas d’une personne de tout, même le plus faible niveau de formation, cependant, doit être choisi en vertu de la pratique individuelle.

Entraînement par intervalles se distingue par sa grande efficacité dans la combustion des graisses.